[...] z lat dziecięcych (brak ćwiczeń korekcyjnych). Reasumując przejdę do meritum problemu. Mianowicie boję się dźwigać duże kilogramy w tak kontuzjogennych ćwiczeniach jak martwy ciąg, ale tez chciałbym zduować masywne plecy. Nie wiem czy pozwoli ma na to tylko podciąganie na drążku, wiosłowanie hantlem i skłony na ławce. Poza tym za jakiś [...]
Obwody - od 1 do 6-ciu. Po pierwszym tygodniu, w którym robisz np. 1 lub 2 obwody dodajesz po jednym obwodzie tygodniowo lub co 2 tygodnie jeśli idzie opornie. Jak dojdziesz do 6 (po około 6 tygodniach) możesz odpocząć tydzień i zacząć od nowa z trudniejszymi ćwiczeniami lub większymi obciążeniami albo zmienić trening na stacyjny.
[...] forum dzieje się coraz gożej-SOGi mogą dawać tylko abonenci,dziewczyny nie chcą wklejać fotek i wysyłac CV do zainteresowanych,a administrator wyjechał po koszulki "zaraz" wraca-może wkońcu zobaczymy jak wygląda. A czy nie wkur.wa Cie że Quart nie ma modaMożesz to zmienić głosując na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962
majma dałem ci prawo do wykorzystywania mojej fotki może i pisało 500 2000 ale wszystko może się zmienić, zresztą większość userów dostała prawie od razu roboty (np. ja) więc jest to mała liczba ok. 200 jak mawia POGZER OOO AAA UUU YYY ZZZ KOKORO MERA KE CZEKORO ZZZ WWW OOO rukwa mac juhu jeden liepdolony zzz
1. Dietę raczej nie, zbilansowane i zdrowe posiłki. Trochę poczytaj w dziale odżywianie. I kontroluj czy waga rośnie jak nie to musisz więcej jeść. 2.Możesz zmienić na Cięższy wariant. Co Ci nie pasuje w wariancie dla średnio zaawansowanych? 3.Teoretycznie tak. Aczkolwiek siła jest powiązana z masą. 4.Twój wiek nie przeszkadza, możesz spróbować. [...]
[...] ale musisz cierpliwie pracować. Możesz jeszcze spróbować podciągać się podchwytem ale na razie połowę zakresu tak aby w końcowej fazie ramiona były równoległe do ziemi. A za jakiś czas zmienić zakres na 2/3. Pompek tyłem nie proponowałem ale generalnie jest to ćwiczenie na triceps i jeżeli Ci odpowiada to możesz robić. Cieszę się że mogłem trochę [...]
co do mc.. to tak mozna, ale po co koncowa faze odrazu, jak wystarczy zmienic forme martwego na inna... 5x5 ty chcesz zastosowac do czego? do 2 wyciskac sztangi, sztangielek ?? do uginania na biceps? chlopie zajmij sie tym co wazne. 1. Przysiad 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie na barki [...]
Nie musisz liczyć kalorii w ogóle. Zadbaj o jakość diety, możesz pisać tutaj co jadłaś, wrzucać zdjęcia czy coś. Na pewno dużo osób Ci doradzi co zmienić, pewnie będziesz potrzebowała więcej białka. Do tego jakieś ćwiczenia siłowe, na początek nawet nie musi być siłownia, jest dużo rzeczy, które można zrobić z samym ciężarem ciała. Bo jak teraz po [...]
trenuje w domu w mieszkaniu , futryny sa stare podobnie jak caly pion, kazde przeciazenie moze spowodowac uszkodzenia. w kocnu ten plan moze byc czy cos zmienic ?
mozesz rowniez na pusty sa rożne "szkoły" napisałem jak ja uwazam Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że na naszym forum dzieje się coraz gożej-SOGi mogą dawać tylko abonenci,dziewczyny nie chcą wklejać fotek i wysyłac CV do zainteresowanych,a administrator wyjechał po koszulki [...]
jendrulaxd wg jakiej metody wykonywales serie w ukladzie 5x5-piramida,czy objetosciowo,na stalym ciezarze? z tymi nudami,to roznie moze byc. sprawdz swoja motywacje,bo jak bedziesz co chwila zmienial cos,co dziala,to wielki CH.. bedzie z postepami. ale... mozesz zastosowac inne wersje cwiczen, mozesz wprowadzic kolejny-trzeci uklad cwiczen, mozesz [...]
[...] tyle powtórzeń, ile masz zamiar zrobić na ostatniej serii (oczywiście mówie o ćwiczeniu z progresją w seriach). 2. Mógłbyś zmienić plan albo na 3-4 różne ćwiczenia takie jak: -płaska sztanga 4 serie -skos dolny sztanga 3 serie -skos górny hantlami 3 serie -rozpiętki hantlami na rozciągnięcie 2 serie w sumie 12 serii lub można robić też same [...]
Zgadzam sie ze wszystkim jak najbardziej ale... Zwiekszylbym ilosc weglowodanow, jezeli ma byc to dieta masowa, potrzeba wiecej energii. Mysle ze 6g na 1 kg mc to jest ilosc bardziej minimalna, ze wzgledu na Twoja wage. Co do białka to nie musisz ograniczac, lecz obserwuj swoj organizm, mysle ze jest to ilosc "w normie" tluszczu ilosc [...]
To samo wszyscy mowili przed walka z Fedorem. Strategia Mino juz nie dziala bedzie musial ja zmienic co zreszta zapowiada albo znowu przegra. Bo na 100 % Mirko bedzie walczyl jak Fedor. A Mino chce swoj pas wygra z Mirko bedzie walczyl z Fedorem o pas (albo z Sappem sie okaze jak Fedorowie pojdze z Sapem). W kazdym razie bedzie ciekawie :) [...]
Ja to rozumiem :) wiec pytam sie czy zmienic te 3 tabletki zamiast po obiadzie to po treningu tak jak pisali w suplementach czy nie jest po prostu jeszcze za pozno:) a banany po prostu lubie jesc xD...
[...] idzie coraz oporniej, wiec pytam juz z wyprzedzeniem. Diety nie trzymam. Posiłki przygotowuję spontanicznie i czesto jem nawet nieczysto zeby wbic te kalorie. Natomiast tak jak mówiłem 3800kcal dziennie, co najmniej 2g/kg białeczko, spooro węgli. Sniadanko białeczko + wegle, przed siłka czy treningiem jakis dobry, pelnowartosciowy posilek, zaraz [...]